4月の体調不良「だるい」「眠い」は春バテ？寒暖差疲労と自律神経の整え方

4月に入り、新年度や新生活がスタートしましたね。最初の一週間を乗り越えて、少しホッとしている方も多いのではないでしょうか。 しかしこの時期、「しっかり寝たはずなのにだるい」「日中の眠気がひどい」「頭痛や肩こりが抜けない」といった4月特有の体調不良を感じていませんか？

その「だるさ」、もしかすると「春バテ（寒暖差疲労）」かもしれません。 今回は、春の不調を引き起こす原因と、今日からできる自律神経の整え方を分かりやすく解説します。

なぜ4月はだるい？ 体調不良の主な原因は「寒暖差疲労」と「新生活の疲れ」

春先に起こる心身の不調、いわゆる「春バテ」。その最大の原因は、激しい気温の変化による「寒暖差疲労」です。

人間の体は、気温が変化しても体温を一定に保つ機能が備わっています。この体温調節をコントロールしているのが自律神経です。 医学的には、前日との気温差や、1日の最高気温と最低気温の差が「7度以上」になると、自律神経が過剰に働き、エネルギーを大きく消費してしまいます。

春は1年の中で最も寒暖差が激しい季節。自律神経が休まらずに疲れ果ててしまうことで、だるさや頭痛などの「寒暖差疲労」が引き起こされるのです。 さらに、新生活や異動による環境の変化も知らず知らずのうちにストレスとなり、自律神経の乱れに拍車をかけてしまいます。

自律神経の乱れをチェック！こんな症状はありませんか？

自律神経が乱れると、体だけでなく心にも様々なサインが現れます。以下のような症状が続く場合は、体が悲鳴を上げている証拠かもしれません。

• 朝起きるのが辛い、日中も強い眠気がある
• 肩こり、首こり、頭痛がひどくなった
• 手足は冷えるのに、顔はほてる
• 胃腸の調子が悪い（便秘や下痢、胃もたれ）

些細なことでイライラする、気分が落ち込む

へ～そうだったんだ！「自律神経の整え方」3選

自律神経のバランス（交感神経と副交感神経）を整え、春バテを予防・改善するための具体的な対策をご紹介します。

1. シャワーはNG！「38〜40度のお湯」で睡眠の質を高める

新生活の疲れをその日のうちにとるには、睡眠の質が重要です。 自律神経をリラックスさせる（副交感神経を優位にする）には、38〜40度くらいの少しぬるめのお湯に、10〜15分ほどゆっくり浸かるのが効果的です。深部体温を上げることで、お風呂上がりに体温が下がるタイミングでスムーズな眠りにつきやすくなります。

2. 「腸内環境」を整える食べ物を取り入れる

心を安定させる「セロトニン（幸せホルモン）」の多くは腸内で作られます。そのため、腸内環境の悪化は自律神経の乱れに直結します。 春キャベツなど食物繊維が豊富な旬の野菜や、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を毎日の食事に意識して取り入れましょう。

3. 「血圧」など、客観的な数値で体の状態を知る

自律神経の乱れは目に見えませんが、血圧の変動（特に朝と夜の差）として現れることがあります。疲れを感じたらご自宅で血圧を測ってみるなど、ご自身の状態を客観的な数値で確認する習慣をつけるのがおすすめです。